Il y a votre mémoire de travail, que vous utilisez pour conserver des informations dans votre mémoire à court terme et les utiliser. Si vous oubliez les étapes deux et trois d'une série d'instructions pendant que vous travaillez sur la première, votre mémoire de travail a besoin d'un rappel. Ensuite, il y a votre mémoire à long terme, dans laquelle vous stockez les informations que vous avez apprises, à extraire lorsque vous passez un test. Si vous ne parvenez pas

à vous souvenir des choses que vous avez apprises lors de votre test, vous pourriez avoir un problème avec la façon dont vous stockez des éléments dans votre mémoire à long terme.

Les experts nous disent que les gènes jouent un rôle dans la façon dont certains d’entre nous peuvent se souvenir de choses mieux que d’autres. Mais les choix aussi. Voici sept choses que vous pouvez faire pour améliorer la mémoire à court et à long terme.

Modifiez votre mode de vie ou évitez certains choix

Nous nous contentons souvent de la quantité de coups que notre corps peut subir. Par «coups», j'entends les coups de poing invisibles qui laissent une trace chaque fois que nous nous engageons dans des «choix» comme le tabagisme, des habitudes alimentaires malsaines et le manque d'exercice. Ces habitudes entraînent une glycémie élevée, une hypertension artérielle et du cholestérol. Un corps prématurément vieillissant ne peut abriter un esprit sain.

Le manque d'exercice mental a également pour effet de faire vieillir l'esprit. Il est donc logique qu'un régime alimentaire sain, de bonnes habitudes alimentaires et des exercices physiques et mentaux réguliers vous aident à garder votre esprit et votre mémoire en pleine forme. Même si vous pensez être jeune et résilient, ce que vous êtes dans une certaine mesure, il ne faut pas longtemps pour qu'un choix de mode de vie médiocre prenne le dessus sur votre vie. Un changement de mode de vie vous aidera à protéger ce que vous avez, vous permettant ainsi de l'améliorer.

Vous pouvez commencer en planifiant une routine quotidienne pour vous-même. Concevez-le de la manière qui vous convient, que vous soyez un oiseau de nuit ou un lève-tôt. Laissez de côté environ une demi-heure par jour pour faire de l'exercice.

Prenez la décision consciente de supprimer la malbouffe de votre alimentation. La malbouffe peut vous rendre léthargique. Cela peut être un choix difficile à faire pour les étudiants car la malbouffe est bon marché et facile à trouver lorsque vous avez faim.

Mais faites de petits pas. Réduisez votre consommation de boissons énergisantes et de boissons gazeuses et passez à l'eau avec une tranche de citron ou d'orange pour plus de saveur. Ne sautez pas le petit-déjeuner (un truc aussi simple que des toasts complets avec du beurre de cacahuète et des œufs est préférable aux céréales sucrées du petit-déjeuner.) Ne sautez pas le déjeuner et le dîner, et prenez des repas plus petits. Choisissez une option plus saine dans le menu lorsque vous visitez une chaîne de restauration rapide avec des amis. Invitez vos amis à changer d’endroit où vous mangez lorsque vous mangez au restaurant. Allez dans un bar à sushis au lieu d’un bar où l’on ne sert que des aliments frits riches en gras.

Choisissez des exercices mentaux difficiles

Lorsque vous utilisez votre mémoire pour vous entraîner, ne choisissez pas un exercice avec lequel vous êtes à l'aise. Défiez votre esprit. Regarder un marathon de documentaires n'est pas aussi efficace pour rendre votre mémoire plus nette que pour apprendre une nouvelle langue.

Exercice quatre heures après avoir appris quelque chose

Une récente étude par imagerie cérébrale a révélé que dix minutes à peine de marche sur votre chemin préféré ou sur le tapis de course peuvent améliorer la connectivité dans l'hippocampe, la région du cerveau liée à la mémoire et à l'apprentissage.

Une autre étude a révélé que lorsque vous faites de l'exercice quatre heures après avoir appris quelque chose, vous vous en souvenez plus que si vous faisiez de l'exercice juste après avoir appris ou que vous n'exercez pas du tout. Personne ne sait pourquoi c'est le cas. Mais il y a suffisamment de preuves pour suggérer que c'est une bonne pratique à adopter après une leçon difficile.

Enseigner à quelqu'un

Enseigner à quelqu'un est un excellent moyen de booster votre mémoire de travail. Que vous enseigniez aux juniors ou que vous commenciez une chaîne YouTube sur le sujet, vous comprendrez mieux le sujet que les étudiants qui passent simplement du temps à ré-étudier quelque chose.

Passez en revue ce que vous avez appris avant de vous coucher

Les scientifiques ont constaté que si vous révisiez ce que vous aviez appris au cours de la journée juste avant de vous endormir au lit, vous aurez une meilleure chance de vous en souvenir plus tard. En fait, il est même préférable d’étudier avant de se coucher. Mais veillez à bien dormir pendant huit heures pour une meilleure rétention. Il existe d'innombrables études qui associent sommeil et meilleure mémoire. N'oubliez pas cela lorsque vous restez éveillé à regarder des émissions de Netflix après les études.

Utiliser des techniques d'amélioration de la mémoire éprouvées

Si vous devez vous rappeler des listes d'éléments, telles que des dates, essayez d'utiliser l'ancienne technique Memory Palace ou Mind Palace pour lier visuellement des éléments à des espaces familiers. Sherlock l'a utilisé dans l'émission à un degré irréaliste, mais l'étudiant moyen peut faire en sorte que ça marche pour se rappeler des choses comme la valeur de Pi pour des endroits incroyablement longs.

La Méthode majeure mnémonique est une autre méthode permettant de mémoriser des nombres à l'aide de sons et de voyelles, pour les plus exigeants sur le plan spatial. Vous pouvez également utiliser des techniques telles que la technique du palais de la mémoire pour apprendre la poésie, comme le faisaient les Chinois sous la tutelle du prêtre jésuite Matteo Ricci il y a plusieurs siècles.

Casser l'information en petites bouchées

Lorsque vous êtes confronté à une idée complexe ou à un élément d’information, essayez de le décomposer en parties plus petites. Ceci est un exercice de votre mémoire à court terme, qui peut contenir entre quatre et sept choses différentes en même temps. Décomposez les choses pour que vous puissiez vous en souvenir suffisamment longtemps pour les stocker dans votre mémoire permanente. Il y a une raison pour laquelle les numéros de sécurité sociale et les téléphones viennent avec des traits d'union!

Il existe de nombreux autres trucs et astuces pour entraîner votre mémoire. Je ne recommanderai pas les applications et les programmes d'entraînement cérébral comme l'un d'entre eux. Rien ne prouve que les jeux de réflexion puissent aider les jeunes étudiants à améliorer leur mémoire. Ils sont plus utiles pour les personnes âgées qui ont ressenti le déclin de leur mémoire.

Gardez ces conseils à l'esprit, modifiez votre mode de vie, étudiez plus attentivement et vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre façon de vous souvenir des choses, où que vous soyez.